Apakah gas normal?
Rata-rata orang dewasa melewati gas antara 13 dan 21 kali sehari (1). Gas adalah bagian normal dari proses pencernaan. Tetapi jika gas menumpuk di usus Anda dan Anda tidak dapat mengusirnya, Anda mungkin mulai merasa sakit dan tidak nyaman (2).
Nyeri gas, kembung, dan frekuensi flatus dapat diperparah oleh apa pun yang menyebabkan diare atau sembelit. Gas juga bisa disebabkan oleh:
makan berlebihan
menelan udara saat Anda makan atau minum
mengunyah permen karet
merokok
makan makanan tertentu
Buat janji dengan dokter Anda jika gejala gas Anda:
menyebabkan Anda tertekan
berubah tiba-tiba
disertai dengan konstipasi, diare, atau penurunan berat badan
Dokter Anda dapat menentukan penyebab yang mendasari.
Bagaimana menyingkirkan gas
Seringkali, gas Anda disebabkan oleh apa yang Anda makan. Makanan dicerna terutama di usus kecil Anda. Apa yang tersisa tidak tercerna difermentasi dalam usus besar Anda dengan bakteri, jamur, dan ragi, sebagai bagian dari pencernaan. Proses ini menghasilkan metana dan hidrogen, yang dibuang sebagai flatus.
Bagi banyak orang, mengubah pola makan cukup untuk mengurangi gas dan gejala yang menyertainya (3). Salah satu cara untuk menentukan makanan mana yang memberi Anda gas adalah dengan menyimpan buku harian makanan. Pelaku umum termasuk:
makanan berserat tinggi
makanan dengan kandungan lemak tinggi
makanan yang digoreng atau pedas
minuman berkarbonasi
bahan-bahan artifisial yang biasa ditemukan dalam produk-produk rendah karbohidrat dan bebas gula, seperti gula alkohol, sorbitol, dan maltitol
kacang dan kacang lentil
sayuran cruciferous, seperti kubis Brussel, kembang kol, dan brokoli
plum atau jus prune
makanan yang mengandung laktosa, seperti susu, keju, dan produk susu lainnya
oligosakarida fermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol (FODMAP) - molekul yang ditemukan dalam berbagai makanan, seperti bawang putih dan bawang merah, yang mungkin sulit dicerna.
minuman serat dan suplemen yang dijual bebas
Setelah Anda mengetahui makanan apa yang menyebabkan gas, Anda dapat memodifikasi diet Anda untuk menghindari pelakunya.
8 tips untuk menyingkirkan gas dan gejala yang menyertainya
Jika mengubah diet Anda tidak sepenuhnya berhasil, Anda memiliki beberapa opsi untuk dicoba.
Permen
Penelitian telah menunjukkan bahwa teh atau suplemen peppermint dapat mengurangi gejala sindrom iritasi usus, termasuk gas (4). Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mulai menggunakan suplemen. Peppermint dapat mengganggu penyerapan zat besi dan obat-obatan tertentu. Ini juga dapat menyebabkan rasa panas pada beberapa orang.
Suplemen akan memiliki petunjuk tentang berapa banyak yang harus Anda ambil pada botol. Untuk teh peppermint, minum satu cangkir sebelum makan untuk hasil terbaik.
Teh Chamomile
Teh chamomile juga dapat membantu mengurangi gangguan pencernaan, gas yang terperangkap, dan kembung (5). Meminum teh chamomile sebelum makan dan sebelum tidur dapat mengurangi gejala bagi sebagian orang.
Simetikon
Simethicone adalah obat over-the-counter yang tersedia di bawah beberapa nama merek yang berbeda. Ini termasuk:
Gas-X
Mylanta Gas
Phazyme
Simetikon bekerja dengan mengkonsolidasikan gelembung gas di perut Anda, memungkinkan Anda untuk mengusir mereka lebih mudah. Ikuti petunjuk dosis, dan pastikan untuk mendiskusikan obat ini dengan dokter Anda, jika Anda mengonsumsi obat lain atau hamil.
Arang aktif
Arang aktif adalah jenis obat bebas yang membantu menghilangkan gas yang terperangkap di usus besar Anda. Anda mengambil tablet tepat sebelum dan satu jam setelah makan (6).
cuka sari apel
Encerkan satu sendok makan cuka sari apel dalam minuman, seperti air atau teh. Minum tepat sebelum makan atau hingga tiga kali sehari selama diperlukan untuk mengurangi gejala.
Aktivitas fisik
Olahraga dapat membantu melepaskan rasa sakit gas dan gas yang terperangkap. Cobalah berjalan setelah makan sebagai cara untuk menghindari gas. Jika Anda menderita sakit gas, lompat tali, berlari, atau berjalan kaki dapat membantu Anda mengusirnya (7).
Suplemen laktase
Laktosa adalah gula dalam susu. Orang dengan intoleransi laktosa tidak dapat mencerna gula ini. Laktase adalah enzim yang digunakan tubuh untuk memecah laktosa. Suplemen laktase tersedia di atas meja dan dapat membantu tubuh Anda mencerna laktosa (8).
Cengkeh
Cengkeh adalah ramuan yang digunakan dalam memasak. Minyak cengkeh dapat membantu mengurangi kembung dan gas dengan memproduksi enzim pencernaan. Tambahkan dua hingga lima tetes ke segelas air 8 ons dan minum setelah makan.
Mencegah gas
Jika tidak ada kondisi medis yang menyebabkan masalah, mencegah gas dapat diselesaikan dengan mengubah kebiasaan gaya hidup dan diet:
Duduklah setiap kali makan dan makan perlahan.
Cobalah untuk tidak menghirup terlalu banyak udara saat Anda makan dan berbicara.
Berhenti mengunyah permen karet.
Hindari soda dan minuman berkarbonasi lainnya.
Hindari merokok.
Temukan cara untuk berolahraga dalam rutinitas Anda, seperti berjalan-jalan setelah makan.
Hilangkan makanan yang diketahui menyebabkan gas.
Hindari minum melalui sedotan.
718/5000
Kondisi itu menyebabkan gas, nyeri, dan kembung
Beberapa kondisi dapat menyebabkan kelebihan gas. Mereka termasuk:
gastroenteritis
intoleransi laktosa
Penyakit celiac
Penyakit Crohn
diabetes
bisul perut
sindrom iritasi usus
Garis bawah
Gas bisa menyakitkan, tetapi biasanya tidak berbahaya. Jika rasa sakit atau kembung merupakan masalah bagi Anda, lihat diet dan gaya hidup Anda untuk melihat perubahan apa yang dapat Anda lakukan. Dalam banyak kasus, modifikasi gaya hidup dan diet mungkin dapat menghilangkan masalah sepenuhnya.
Buat janji dengan dokter Anda jika Anda tidak melihat perbedaan setelah beberapa minggu perubahan gaya hidup dan pola makan. Mereka dapat menjalankan tes untuk melihat apakah gejala Anda disebabkan oleh kondisi medis.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar