Migrain bukanlah sakit kepala yang khas. Jika Anda mengalaminya, Anda tahu Anda mungkin mengalami rasa sakit, mual, dan kepekaan terhadap cahaya dan suara. Ketika migrain menyerang, Anda akan melakukan hampir semua hal untuk membuatnya hilang.
Obat alami adalah cara bebas obat untuk mengurangi gejala migrain. Perawatan di rumah ini dapat membantu mencegah migrain, atau setidaknya membantu mengurangi keparahan dan durasi mereka.
Catatan: Migrain yang parah mungkin memerlukan pengobatan dengan obat resep atau over-the-counter (OTC). Bicaralah dengan dokter Anda tentang rencana perawatan yang sesuai untuk Anda.
1. Hindari hot dog
Diet memainkan peran penting dalam mencegah migrain. Banyak makanan dan minuman yang diketahui pemicu migrain, seperti:
makanan dengan nitrat termasuk hot dog, daging deli, bacon, dan sosis
cokelat
keju yang mengandung senyawa tyramine alami, seperti biru, feta, cheddar, Parmesan, dan Swiss
alkohol, terutama anggur merah
makanan yang mengandung monosodium glutamate (MSG), penambah rasa
makanan yang sangat dingin seperti es krim atau minuman dingin
makanan yang diproses
asinan makanan
kacang polong
buah kering
produk susu yang dibudidayakan seperti buttermilk, krim asam, dan yogurt
Sejumlah kecil kafein dapat mengurangi rasa sakit migrain pada beberapa orang. Kafein juga dalam beberapa obat migrain. Tetapi, terlalu banyak kafein dapat menyebabkan migrain. Ini juga dapat menyebabkan sakit kepala penarikan kafein berat.
Untuk mengetahui makanan dan minuman apa yang memicu migrain Anda, simpanlah catatan harian makanan. Catat semua yang Anda makan dan catat bagaimana perasaan Anda sesudahnya.
2. Oleskan minyak lavender
Menghirup minyak esensial lavender dapat meredakan nyeri migrain. Menurut penelitian 2012, orang yang menghirup minyak lavender selama serangan migrain selama 15 menit mengalami pelepasan lebih cepat daripada mereka yang menghirup plasebo. Minyak lavender dapat dihirup langsung atau dioleskan ke kuil.
3. Coba akupresur
Akupresur adalah praktik menerapkan tekanan dengan jari dan tangan ke titik-titik tertentu pada tubuh untuk menghilangkan rasa sakit dan gejala lainnya. Menurut tinjauan sistematis tahun 2014, akupresur adalah terapi alternatif yang kredibel untuk orang yang sakit akibat sakit kepala kronis dan kondisi lainnya. Sebuah penelitian terpisah menemukan bahwa akupresur dapat membantu meringankan migren terkait mual.
4. Cari feverfew
Feverfew adalah ramuan berbunga yang terlihat seperti bunga aster. Ini adalah obat tradisional untuk migrain. Menurut tinjauan sistematis tahun 2004, bagaimanapun, tidak ada cukup bukti bahwa feverfew mencegah migrain. Namun, banyak orang yang mengklaim itu membantu gejala migrain mereka tanpa efek samping.
5. Oleskan minyak peppermint
Mentol dalam minyak peppermint dapat menghentikan migrain dari datang, menurut sebuah studi 2010. Studi ini menemukan bahwa menerapkan solusi mentol ke dahi dan pelipis lebih efektif daripada plasebo untuk nyeri terkait migrain, mual, dan sensitivitas cahaya.
6. Pergi untuk jahe
Jahe diketahui dapat meredakan mual yang disebabkan oleh banyak kondisi, termasuk migrain. Mungkin juga memiliki manfaat migrain lainnya. Menurut penelitian, bubuk jahe menurunkan tingkat keparahan migrain dan durasi serta resep obat sumatriptan, dan dengan efek samping yang lebih sedikit.
7. Mendaftar untuk yoga
Yoga menggunakan pernapasan, meditasi, dan postur tubuh untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Penelitian menunjukkan yoga dapat mengurangi frekuensi, durasi, dan intensitas migrain. Diperkirakan dapat meningkatkan kecemasan, mengurangi ketegangan di area pemicu migrain, dan meningkatkan kesehatan vaskular.
Meskipun peneliti menyimpulkan terlalu dini untuk merekomendasikan yoga sebagai pengobatan utama untuk migrain, mereka percaya yoga mendukung kesehatan secara keseluruhan dan mungkin bermanfaat sebagai terapi komplementer.
8. Coba biofeedback
Biofeedback adalah metode relaksasi. Ini mengajarkan Anda untuk mengendalikan reaksi otonom terhadap stres. Biofeedback dapat membantu untuk migrain yang dipicu oleh reaksi fisik terhadap stres seperti otot yang menegang.
9. Tambahkan magnesium ke dalam diet Anda
Kekurangan magnesium terkait dengan sakit kepala dan migrain. Studi menunjukkan suplementasi magnesium oksida membantu mencegah migrain dengan aura. Ini juga dapat mencegah migrain yang berhubungan dengan menstruasi.
Anda bisa mendapatkan magnesium dari makanan yang termasuk:
kacang almond
biji wijen
biji bunga matahari
Kacang brazil
kacang mete
selai kacang
havermut
telur
susu
10. Pesan pemijatan
Pijat mingguan dapat mengurangi frekuensi migrain dan meningkatkan kualitas tidur, menurut sebuah studi tahun 2006. Penelitian menunjukkan bahwa pijat meningkatkan stres yang dirasakan dan keterampilan mengatasi. Ini juga membantu menurunkan detak jantung, kecemasan, dan kadar kortisol.
Jika Anda mengalami migrain, Anda tahu gejalanya bisa sulit untuk diatasi. Anda mungkin kehilangan pekerjaan atau tidak dapat berpartisipasi dalam kegiatan yang Anda sukai. Cobalah solusi di atas dan temukan beberapa bantuan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar