Bagaimana Kentut

Mungkin ada saat-saat ketika Anda merasa kembung dan tidak nyaman karena gas yang terperangkap.

Pose yoga tertentu dapat membantu Anda melepaskan udara. Yoga membantu relaksasi di seluruh tubuh. Santai tubuh Anda, dan terutama usus dan usus Anda, dapat membantu Anda melewati gas.

Makan makanan tertentu juga bisa membantu.
Yoga berpose

Berikut beberapa pose yang dapat menargetkan area tubuh Anda yang dapat membantu Anda melewati gas. Terserah Anda, tetapi Anda mungkin ingin mempraktekkan pose-pose ini, atau asana, secara pribadi.

Anda dapat memilih untuk menahan asana ini untuk waktu yang lama.

Bayar perhatian khusus pada cara Anda bernapas, dan berlatih bernafas dalam-dalam. Setiap kali menarik napas, biarkan perut Anda mengembang. Gambarlah pusar Anda ke arah tulang belakang Anda setiap kali menghembuskan napas.
1. Pose Menghilangkan Angin (Pawanmuktasana)

Pose ini akan membantu Anda merilekskan perut, pinggul, paha, dan bokong Anda.

    Berbaringlah di punggung dan angkat kaki Anda hingga 90 derajat.
    Tekuk kedua lutut dan bawa paha ke dalam perut Anda.
    Pertahankan lutut dan mata kaki Anda bersatu.
    Bawa tanganmu di sekitar kakimu.
    Genggam kedua tangan Anda atau pegang siku Anda.
    Angkat leher Anda dan selipkan dagu Anda ke dada Anda atau bawa ke lutut Anda.

Mulai dengan menahan pose ini selama 20 detik. Tingkatkan secara bertahap hingga 1 menit. Jaga kepala Anda di lantai jika lebih nyaman. Anda juga dapat melakukan pose dengan satu kaki dalam satu waktu.
2. Pose anak (Balasana)

Asana ini melemaskan punggung bawah, pinggul, dan kaki Anda. Itu diyakini memijat organ-organ internal Anda.

    Datanglah ke posisi berlutut dan duduk kembali di tumit Anda.
    Sesuaikan lutut Anda hingga selebar pinggul atau sedikit lebih lebar.
    Perlahan-lahan letakkan tangan Anda di depan Anda saat Anda membungkuk di pinggul.
    Biarkan tubuh Anda beristirahat di atas paha Anda.
    Panjangkan kembali leher Anda dan taruh dahi Anda di lantai.
    Anda dapat menjaga lengan Anda diperpanjang atau membawa mereka di samping tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
    Biarkan perut Anda jatuh ke kaki Anda. Pertahankan tekanan lembut ke area ini.
    Beristirahatlah dalam pose ini hingga 5 menit.

Untuk meningkatkan tekanan ke perut Anda, Anda bisa membuat kepalan tangan dengan tangan. Letakkan di kedua sisi perut bagian bawah Anda sebelum membungkuk ke depan.
3. Duduk Membungkuk (Paschimottanasana)

Pose ini meningkatkan pencernaan dan melemaskan tubuh.

    Duduklah dengan bagian bawah Anda di atas selimut yang terlipat atau bantal dengan kaki Anda terentang di depan Anda.
    Tekan melalui tumit Anda dan tarik jari-jari kaki Anda kembali ke arah tulang kering Anda. Anda bisa sedikit menekuk lutut.
    Letakkan tangan Anda di samping tubuh dan tekan ke lantai saat Anda memanjangkan tulang belakang.
    Buka pusat jantung Anda saat Anda berakar ke tulang duduk Anda.
    Pada napas, perlahan-lahan bergantung pada pinggul dan lipat ke depan.
    Jalankan tangan Anda di samping tubuh Anda. Istirahatkan mereka di lantai atau di kaki Anda. Anda juga dapat menggenggam tangan Anda di sekitar kaki Anda.
    Dengan setiap menarik napas, angkat tubuh Anda sedikit dan memanjangkan tulang belakang Anda.
    Pada setiap menghembuskan napas, rendahkan diri Anda lebih dalam ke posenya.

Tetap dalam pose ini hingga 3 menit. Jika Anda ingin memperdalam peregangan, gunakan tali di sekitar telapak kaki Anda.
4. Memutar posisi Twist Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Pose ini dianggap memperbaiki pencernaan dengan memijat, meregangkan, dan mengencangkan organ dalam Anda.

    Berbaring telentang dan tekuk lutut untuk membawa kaki ke dalam dada.
    Rentangkan lengan Anda ke samping agar sejajar dengan bahu Anda.
    Jaga telapak tangan Anda menghadap ke bawah.
    Buang napas saat Anda membawa kaki ke sisi kanan.
    Jaga lutut Anda sedekat mungkin. Lutut Anda harus di tingkat pinggul.
    Gunakan tangan kanan Anda untuk menekan ke lutut kanan Anda.
    Putar pandangan Anda untuk melihat ke sisi kiri. Anda juga bisa menjaga leher Anda netral atau melihat ke kanan.

Tahan pose ini setidaknya selama 30 detik, lalu ulangi pada sisi yang berlawanan.

5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)

Pose ini membentang pangkal paha dan punggung bawah Anda. Ini membantu menghilangkan stres dan menenangkan pikiran.

    Berbaring telentang dengan lutut ditekuk di sepanjang sisi tubuh dan telapak kaki menghadap ke langit-langit.
    Biarkan punggung bawah Anda meratakan di sepanjang lantai. Jangan mundur ke bahu Anda.
    Bawa tangan Anda ke luar kaki Anda.
    Gunakan tangan Anda untuk menarik kaki ke bawah seolah-olah Anda ingin membawa lutut ke lantai.
    Tekan ke tangan Anda melalui telapak kaki Anda untuk menciptakan resistensi.

Tetap dalam pose ini hingga 1 menit. Dalam pose ini, Anda dapat menjaga tangan di paha atau kaki bagian bawah jika lebih nyaman. Anda juga dapat menggunakan tali di sekitar lengkungan kaki Anda jika Anda kesulitan meraih kaki Anda.

Makanan dan minuman yang bisa membantu Anda kentut

Makanan dan minuman tertentu dapat membantu Anda melewatkan gas. Ini termasuk:

     minuman berkarbonasi
     pemanis buatan
     gusi
     kacang polong
     produk susu
     makanan berlemak
     buah kering dan segar
     sayuran cruciferous
     makanan berserat tinggi
     daging
     gandum
     gila

Garis bawah

Sementara kentut dianggap tidak sopan secara sosial, itu adalah bagian alami dari kehidupan. Itu juga bisa menjadi tanda bahwa Anda makan makanan sehat. Selama tidak berlebihan atau ditambah dengan ketidaknyamanan perut yang parah, membiarkan diri Anda kentut itu sehat.